ڪّوڪّب آلبنوتآت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 فوائد الرياضه

اذهب الى الأسفل 
+4
dńdń
اجمل وردة
ششذّوْ =)
ورود الياسمين
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأحد مارس 18, 2012 7:19 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شلونكم بنآآت ❤ ❤ ❤ ❤

فوائد الرياضة التي لا تُحصى و لا تُعَدّ:

منظمة القلب الأمريكية تعزوا وفاة أكثر من 250 ألف أمريكي سنوياً إلى عدم ممارسة الرياضة. إذا كان عدم ممارسة الرياضة سبباً للوفاة ، فمن الأحرى أن ممارستها سبب للحياة بإذن الله ، و حياةٍ صحيحة سليمة ، الأمر الذي يؤكدّه العلم الحديث.

و الرياضة ليست ساعاتاً طوالاً يومياً.

لا.

بل هي أيسر من ذلك بكثير ، بل حتى لا يلزمك يا أخي و يا أختي أن تمشوا. إن تمرين Jumping Jacks لا يطلب منك إلا أرضاً تقف عليها فقط (سأذكر أمره لاحقاً).

هل تريد أن تعلم لماذاأُسمّي الرياضة "إكسير الحياة"؟ إليكم بعض الفوائد الصحية للرياضة: إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تمنع الأمراض التالية بإذن الله (حسب إثباتات العلم الحديث):


الأزمة القلبية ، و الجلطة.
كيف؟ بتقوية عضلة القلب ، و تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، و رفع نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) ، و خفض ضغط الدم ، و تقوية انسياب الدم في الجسد ، و زيادة قدرة القلب على العمل.

ارتفاع ضغط الدم.
كيف؟ إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تخفض ضغط الدم عند من يعانون من ارتفاعه ، و تقلل من نسبة الدهون في الجسم ، و التي أصلاً ترتبط بارتفاع ضغط الدم. الرياضة تمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأصحاء ، و تقلله عند المصابين به. بما أن الضخ يزداد ، فإن الجسم يمرّن الشرايين على الإتساع للسماح للدم بالمرور ، مما يريح الشرايين ، و يقلل من مقاومتها و يقلل ضغط الدم.

مرض السكري المعتمد على الإنسولين.
كيف؟ بخفض نسبة الدهون في الجسم ، فإن الرياضة تتحكم بإذن الله في هذا النوع من مرض السكري.

السمنة.
كيف؟ تمنع الرياضة السمنة ببناء و حفظ العضلات ، و تحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية.
إذا أُضيف إلى الرياضة نظامٌ غذائيٍ صحي ، فإن هذا يتحكم بالوزن و يمنع السمنة.


ألم الظهر.
كيف؟ بتقوية العضلات و تحملّها ، و زيادة المرونة.

هشاشة العظام.
كيف؟ التمارين المشتملة على رفع أثقال (و منها ثقل الجسم نفسه) تقوي العظام و تمنع أمراضاً كثيرة تصيب العظام مع كبر السن.

الضغط النفسي و مشاكل احترام الذات.
أثبتت الدراسات النفسية أن الحركة الجسدية المنتظمة تُحسِّن المزاج و النفسية و شعورك تجاه نفسك. وجد الباحثون أن الرياضة يمكنها أن تقلل من القلق ، و تتحكم بالضغط النفسي ، بل وجدوا أن هناك احتمالاً أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب ، و هو أحد أمراض النفس الخطيرة.

العجز و الإعاقة.
كيف؟ الرياضة المستمرة تؤجل ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن.




خرافات في عالم الرشاقة و الرياضة:

لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة: خطأ. لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة ، خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.

لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه: لا. بل هذا سيحبطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً. لا يحتاج البرنامج الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للراحة ، و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة. أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار ، حتى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (حقيقة). الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.

يجب أن ترتاد نادياً رياضياً: خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارس الرياضة. هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها يومياً في بيتك.

لا يوجد إلا نوع واحد من الرياضة ، و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السباحة: لا! إن إدراجك لحركة مستمرة في برنامجك اليومي ، مثل المشي في أنحاء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، و المشي للمسجد بدلاًَ من القيادة إليه ، هذه كلها تعتبر رياضة. الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط. أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ، و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك. إنّ جعل الحركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ، لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ، لكن هذا الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.

الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي: إذا أردتَ حرق الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ، فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ، لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن تحقّقه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ششذّوْ =)
مـــؤســســة المــنتـدى
مـــؤســســة المــنتـدى
ششذّوْ =)


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 412

مزاجـــي : استهبل

هـوآيتــي المفــضــلة : ركوب الخيل

حيــوآنـــي المفــضل : حـــصــان

لـــونــي المفضـــل : أحـــمر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : طـــآلبــة

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280492

تاريخ تســـجيــلي : 14/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأحد مارس 18, 2012 9:06 pm

مشـــكورره عـلى تـميزكـ وكـوني دآئمــا فـي الأعلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالإثنين مارس 19, 2012 4:14 am

العفو حبي ❤ بتي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأحد مارس 25, 2012 9:18 pm

وين الردود؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظظظظظ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اجمل وردة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
اجمل وردة


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 417

مزاجـــي : استهبل

هـوآيتــي المفــضــلة : الرسم

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أزرق

عــمـــلي : طالبة

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720059637

تاريخ تســـجيــلي : 14/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأربعاء مارس 28, 2012 8:37 pm

هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اجمل وردة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
اجمل وردة


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 417

مزاجـــي : استهبل

هـوآيتــي المفــضــلة : الرسم

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أزرق

عــمـــلي : طالبة

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720059637

تاريخ تســـجيــلي : 14/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأربعاء مارس 28, 2012 8:38 pm

a;vh t,hz] uqdlm
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اجمل وردة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
اجمل وردة


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 417

مزاجـــي : استهبل

هـوآيتــي المفــضــلة : الرسم

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أزرق

عــمـــلي : طالبة

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720059637

تاريخ تســـجيــلي : 14/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأربعاء مارس 28, 2012 8:39 pm

معليش
شكرا فوائد عضيمة
كنت أبحث عن شي بالأنجلش بعدين جا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالخميس مارس 29, 2012 6:16 am

الععععععععععفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dńdń
نــآئبـــة مـديـــــرة
نــآئبـــة مـديـــــرة
dńdń


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 118

مزاجـــي : انكت

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أحـــمر

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720281529

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأحد أبريل 08, 2012 12:04 am

مشكووره على النصايح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأربعاء أبريل 11, 2012 6:46 pm

عفوا علىىىىىىى الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبض الاحساس
بنـــوتــة جـــديدة
بنـــوتــة جـــديدة



الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 5

مزاجـــي : اسولف

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أحـــمر

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720059905

تاريخ تســـجيــلي : 22/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالخميس أبريل 19, 2012 11:32 pm

ما شاء الله مشكوره علي الفوائد :lol:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالجمعة مايو 04, 2012 9:40 pm

عفوا

بس ليه تضحككين ؟؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضوء القمر
نــآئبـــة مـديـــــرة
نــآئبـــة مـديـــــرة
ضوء القمر


مــســآهــمــاتـي : 59

عـــمــري : 23

عــمـــلي : طالبه

تاريخ تســـجيــلي : 24/05/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالخميس مايو 24, 2012 9:39 am

:{{: شكرا حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضوء القمر
نــآئبـــة مـديـــــرة
نــآئبـــة مـديـــــرة
ضوء القمر


مــســآهــمــاتـي : 59

عـــمــري : 23

عــمـــلي : طالبه

تاريخ تســـجيــلي : 24/05/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالخميس مايو 24, 2012 9:42 am

:<<: بنات اعجبني الموضوع شكرا ياوردة الياسمين على الفوائد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالخميس مايو 24, 2012 9:58 pm

وانا ههجبني ردك ععفوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضوء القمر
نــآئبـــة مـديـــــرة
نــآئبـــة مـديـــــرة
ضوء القمر


مــســآهــمــاتـي : 59

عـــمــري : 23

عــمـــلي : طالبه

تاريخ تســـجيــلي : 24/05/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأربعاء مايو 30, 2012 3:37 am

في غايه الروعه يسلمو شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالجمعة يونيو 08, 2012 11:06 pm

عفواً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهره آلثمينهـَ

الجوهره آلثمينهـَ


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 149

مزاجـــي : ثرثارة

هـوآيتــي المفــضــلة : الرسم

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : الــوردي

عـــمــري : 22

عــمـــلي : طالبه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280561

تاريخ تســـجيــلي : 03/08/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالسبت أغسطس 04, 2012 10:47 am

مشكووووورهــــ قلب :TT: ي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود الياسمين
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
إدآريــة متــــــمـيـــــــــــزة
ورود الياسمين


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 778

مزاجـــي : اكل شوكلاته

هـوآيتــي المفــضــلة : السباحة

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : أخضـــر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : ططالببه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280173

تاريخ تســـجيــلي : 15/03/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالجمعة أغسطس 10, 2012 2:34 am

ععفوا :),(:

اححرجتتين فوائد الرياضه 2211885811
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهره آلثمينهـَ

الجوهره آلثمينهـَ


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 149

مزاجـــي : ثرثارة

هـوآيتــي المفــضــلة : الرسم

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : الــوردي

عـــمــري : 22

عــمـــلي : طالبه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280561

تاريخ تســـجيــلي : 03/08/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالسبت أغسطس 11, 2012 2:48 am

قسم مبدعه فوائد الرياضه 2211885811 :MM: :;L:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
arwa

arwa


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 198

مزاجـــي : انكت

هـوآيتــي المفــضــلة : السفر

حيــوآنـــي المفــضل : حـــصــان

لـــونــي المفضـــل : أحـــمر

عـــمــري : 24

عــمـــلي : آڵاڱلڵ

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720059126

تاريخ تســـجيــلي : 21/08/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالجمعة أغسطس 31, 2012 2:12 am

مشكوره موضوعك اعجبني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهره آلثمينهـَ

الجوهره آلثمينهـَ


الجنس : انثى

مــســآهــمــاتـي : 149

مزاجـــي : ثرثارة

هـوآيتــي المفــضــلة : الرسم

حيــوآنـــي المفــضل : قـــطــة

لـــونــي المفضـــل : الــوردي

عـــمــري : 22

عــمـــلي : طالبه

دعـــآئـــي : فوائد الرياضه 1333720280561

تاريخ تســـجيــلي : 03/08/2012


فوائد الرياضه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه   فوائد الرياضه Emptyالأحد سبتمبر 30, 2012 8:03 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد الرياضه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد العسل
» فوائد الكرز
» فوائد الزنجبيل
» فوائد البذنجان
» فوائد الصيام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ڪّوڪّب آلبنوتآت  :: ٱلــبّــنٌـوِتُــــآتُ -·=»«=·- :: قَسًسًـمِے ٱلصِصِـحًـۂ-
انتقل الى: